Преимущества
При правильном подходе разгрузочные дни могут принести пользу для организма. Разберемся, какие у них есть преимуществ:
1. Помогают снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть и восстановиться.
2. Благодаря сниженной калорийности запускается процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки.
3. Помогают избавиться от лишней жидкости, а следовательно, от отеков. Контуры тела становятся более четкими.
4. Улучшают состояние кожи, способствуют ее очищению, избавлению от жирного блеска и прыщей.
5. Позволяют снизить потребность организма в еде — после разгрузки можно наедаться меньшим объемом пищи.
6. Максимально простое меню — на готовку потребуется потратить минимум времени.
Когда и как устраивать стоит разгрузочные дни
Если вы захотели устроить разгрузочный день, следует знать ряд особенностей, без которых такой режим будет недостаточно эффективен.
1. Если вы соблюдаете диету, то разгрузочный день будет особо эффективен, если вес «встал». Как правило, в таком случае обмен веществ нуждается в дополнительном толчке извне. Обычно это происходит на 3-4 неделе диеты.
2. Проводить разгрузочные дни можно и тем, кто не стремится к потере веса — это полезно для “отдыха” ЖКТ.
3. Во время разгрузочных дней больше отдыхайте — не стоит утомлять себя физическим или умственным трудом.
4. Забудьте про “разгрузку”, если вы плохо себя чувствуете или организм ослаблен после болезни. Не рекомендуется “подрывать” здоровье недостатком калорий в таком случае — это чревато недостатком энергии и ухудшением самочувствия.
5. Если вы переели в праздники или выходные, на следующий день после застолья можно устроить разгрузку. Вы почувствуете себя намного лучше, а желудку легче будет переваривать пищу.
6. При выборе рациона для разгрузочного дня важно обращать внимание на индивидуальные особенности вашего организма и наличие заболеваний. Если у вас есть какие-то сомнения, то лучше проконсультироваться с врачом.
Варианты разгрузочных дней
Вариантов разгрузочных дней существует множество. Выбирайте оптимальный для себя рацион. Если у вас нет каких-либо противопоказаний для здоровья, экспериментируйте и ищите тот вариант, который будет для вас наиболее эффективным.
Кефир, йогурт и кисель
Разгрузочные дни на молочных продуктах являются наиболее популярными благодаря высокой эффективности. Однако такой вариант одновременно считается и самым «голодным». На сутки потребуется примерно 1,5–1,7 литра напитка — питьевого йогурта или кефира. Эффективно пить и кисель — он отлично насыщает и полезен для организма. Стоит отдавать предпочтение продуктам с маленькой калорийностью, но при этом важно руководствоваться своими вкусами.
Разделить общий суточный объем напитка следует на несколько приемов пищи. Пить кефир рекомендуется каждые два часа. Лучше устраивать разгрузочный день на кефире в свободные от работы и другой активной деятельности дни, когда вы можете отдыхать.
Яблоко
Яблоко считается одним из наиболее полезных фруктов — все благодаря ценному и полезному составу. В яблоках огромное количество витаминов и минералов. Считается, что один лишь фрукт может удовлетворить минимальную потребность человека в необходимых организму веществах.
Яблоки — отличный вариант для употребления в разгрузочный день. Купите 1-1,5 кг яблок и разделите их на 5-6 приемов пищи. Лучше выбирать зеленые — в них максимальное содержание витаминов, поэтому “яблочный” день будет крайне полезным и эффективным. В перерывах между приемами пищи можно пить чистую воду и зеленый чай, а также кефир и йогурт.
Грейпфрут
Конечно, на цитрусовой диете можно есть не только грейпфруты. Однако он выступает здесь ключевым продуктом. Все дело в уникальном свойстве этого цитрусового активировать жиросжигательные процессы в организме.
Например, завтрак можно съесть четверть грейпфрута, яблоко, а также выпить чашку чая (лучше всего зеленого). Второй завтрак — салат из овощей и фруктов (капуста, морковь, яблоко), который можно заправить чайной ложкой оливкового масла. На обед можно отварить 60-80 граммов риса и кусочек куриной грудки без кожи. На полдник допускается еще четверть грейпфрута, половина банана или киви. Ужин — 300 мл кефира, питьевого йогурта или киселя.
Придерживаться такого питания лучше не дольше трех дней. Не забывайте пить достаточное количество воды.
Рис
Рис — невероятно полезный продукт. Он способствует выводу из организма лишней жидкости и соли. Предпочтение лучше отдавать бурому рису. Неочищенный продукт содержит в составе большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ.
На сутки стоит отварить 200-300 г бурого риса и разделить его на несколько приемов пищи — нужно есть каждые 2-4 часа. Пить разрешается зеленый чай без сахара, кефир, питьевой йогурт или кисель. Обязательно контролируйте количество потребляемой чистой питьевой воды. Это не менее важно для очищения организма.
Гречка
Еще один любимый многими женщинами вариант разгрузочных дней — это диета на гречке. Эта крупа содержит в своем составе большое количество полезных витаминов и пищевых волокон, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме.
Следует залить на ночь кипятком 250 граммов гречки. Это количество необходимо разделить на равные части и есть в течение дня через равные промежутки времени. Ужин лучше всего закончить в 19 часов. Помните о том, что параллельно с этим важно пить достаточное количество чистой воды — 1-1,5 л.
Кстати, гречку можно «разбавить» кефиром или йогуртом. Если такая диета дается с трудом, то можно добавить к рациону 3 зеленых яблока. Их следует употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.